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Salsa Personal Training

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Esercitatevi nelle figure di salsa senza bisogno di un partner,
da soli ed ovunque in casa vostra

da
Salsa Personal Training - In Italiano
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Salsa Training DVD

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e
Una volta, quando un ballerino di salsa voleva esercitarsi da solo, non poteva far altro che esercitarsi nei passi, giri o stile.

Fortunatamente quei tempi sono passati!

Migliora la tua flessibilità, agilità, velocità, e la coordinazione
fra le braccia e i passi della music Cubana

 

 



 

Allenamento Personale di Salsa - Descrizione

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Una volta, quando un ballerino di salsa voleva esercitarsi da solo, non poteva far altro che esercitarsi nei passi, giri o stile. Fortunatamente quei tempi sono passati! Con l'aiuto di questi DVD sarete in grado di esercitarvi da soli anche nelle figure di salsa, senza bisogno di un partner. Potete esercitarvi su come guidare una figura e come coordinare le braccia con i passi, per lo stile della salsa cubana.

Tutto questo è grazie a Patrice e Juliette di “Salsa a la Cubana”. Hanno avuto un'idea, chiamata “Salsa Personal Training”, che è tanto brillante quanto semplice. Usano una o due cinture per sostituire le braccia del partner. Con questa semplice invenzione, ogni figura di salsa può essere trasformata in un esercizio che potete eseguire da soli. Per esempio: guardate questa figura… se il vostro partner non è disponibile, potete esercitarvi da soli cosi'…..

Funziona? Beh, guardate Patrice e Jiuliette dopo pochi mesi di esercizio… sì funziona! ….e come potete vedere, potete esercitarvi quasi ovunque in casa vostra.

Questi DVD possono essere usati in due modi differenti. Potete sia “guardare e imparare” che “esercitarvi” con i DVD.

Ci sono due DVD “Principiante e Intermedio” e “Avanzato”. In ogni DVD Patrice prima vi mostrerà una serie di esercizi di riscaldamento. Farete questi esercizi, basati su vere figure di salsa, con una sola cintura. Gli esercizi miglioreranno la vostra flessibilità, agilità e velocità. Svilupperanno inoltre la coordinazione fra le braccia e la musica e fra le braccia e i passi.

Dopo Patrice vi mostrerà qualche esercizio che richiede due cinture, sempre basato su figure di salsa “casino style”. Per ciascun esercizio vi mostrerà sia la versione in coppia, che la versione da solo, e come le due sono connesse. Tutte queste figure sono mostrate sia con la musica che con il conteggio al rallentatore. Questo è la parte dove “guardate e imparate”

Una volta che avete imparato tutto il materiale, è tempo di esercitarsi e abbiamo fatto in modo che questo sia facilissimo. Per ogni figura abbiamo incluso una serie di esercizi da fare davanti alla TV. Questi esercizi si ripetono senza fine così che possiate esercitarvi per quanto tempo volete. A seconda del livello raggiunto, sarete in grado di esercitarvi lentamente con il conteggio musicale o a velocità normale con la musica. Se avete un partner, potrete esercitarvi insieme con gli esercizi per la coppia, di nuovo con la musica o con il conteggio.

Infine potrete controllare se avete imparato, il vostro stile, la vostra memoria e la vostra agilità seguendo Patrice mentre fa tutti gli esercizi uno dopo l'altro.

Questa serie di DVD è prodotta da SalsaIsGood, che significa che c'è il metronomo su ogni immagine per seguire la vostra coordinazione col tempo musicale anche al rallentatore. Gli esercizi che si ripetono in continuazione vi permetteranno di esercitarvi a vostro piacimento, quando volete e per quanto tempo volete. Tutto cio' di cui avete bisogno per imparare è qui. Cio' che vi rimane da fare è di esercitarvi con il metodo “Salsa Personal Training” da “Salsa a la Cubana”!!!
 
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Come usare i DVD di Allenamento Personale di Salsa

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Each DVD is organized in a number of different sections and can be used in 2 different modes, so it is very important you spend a few minutes reading this document and follow these instructions carefully to make the most of it. The following explanations refer to Volume 1 of the Salsa Personal Training but apply equally to Volume 2, since their Menus are structured in exactly the same way.

1) Each DVD is divided into 2 main parts, or modes, with 2 very different purposes.

2) The first part is something to watch, just like any other dance DVD; this includes the Watch all demos & explanations menu. Here we show all the material contained in the DVD. All material is both demonstrated to music and broken down slowly with counting.

3) The second part is something to exercise with; this includes the Exercises menu. This will guide you through the exercises and will let you practise the material in the DVD both in solo and with a partner. Consider it your Salsa Personal Trainer.

4) Obviously, the exercises are taken from salsa turn patterns shown in the Watch all demos & explanations section. We recommend you first watch this section carefully in order to understand how the exercises fit into the turn patterns. Once you have understood this relation, then try the exercises.

Salsa Exercises
Figure 1.
 

Ok.. suppose you are ready to watch the DVD. Click on the Watch all demos & explanations menu with your remote control, as in Figure 1. You can now watch all the content of the DVD. Do not worry about breaking it down yet, this will happen in the Exercises session. For now, just watch and try to digest the idea behind the Salsa Personal Training method. Once you have understood the idea, proceed to the Exercises.

Now, suppose you are ready to exercise. We will now guide you through one of the exercises.

Figure 2

1) Click on Exercises as in Figure 2, you will see a Menu like in Figure 3.

2) We can choose two kinds of exercises. The Warm up & stretching are solo exercises which involve a single rope; they are designed to improve your flexibility, agility, speed and coordination. The Two ropes & Partnerwork are exercises designed to learn a salsa turn pattern and they can be performed both solo and with a partner; they involve two ropes.

3) Click on Warm up & stretching and you will see a Menu like in Figure 4, showing all the warm up exercises available. Just as an example, highlight Paseo a la izquierda and press Play on your remote control.

4) You will reach a Menu like in Figure 5. By choosing Paseo a la izquierda - Demo & Explanation you will be able to review the content of this exercise. This is the same clip for Paseo a la izquierda you saw in the Watch all demos & explanations section and it is here to remind you of this move.

Salsa Exercises
Figure 3
Salsa Exercises
 

5) By choosing Paseo a la izquierda - with counting you will be able to practise the exercise following Patrice. In this clip there is no music and Patrice counts the music beats for you at a very slow pace, ideal for learning. Also, you see Patrice from the back, which is perfect in order to understand and reproduce the exact movements. The clip loops forever, that is, it never stops so you can practise this move until you are satisfied with your progress. To stop the clip, press the Menu button on your remote control, which will bring you back to the previous Menu.

 
Figure 4
 

6) By choosing Paseo a la izquierda - with music you will be able to practise this exercise with Patrice following a music loop. This clip is faster than the one with counting and allows you to practise the move at a proper tempo. Also, now you see Patrice from the front, which provides some style clues. Notice the beat counter on the bottom left: it shows all the 8 beats of a typical music phrase, which helps you to ensure you are in time with the music. As before, the clip loops forever so you need to press the Menu button on your remote control to stop it and go back to the previous Menu.

Salsa Exercises
Figure 5
Salsa Exercises  

7) Now, suppose you are done with the ‘Warm up & stretching’ exercise and you want to try the rest. Click on Two ropes & Partnerwork in the Menu as in Figure 3. You will reach a Menu like in Figure 6. You will see a number of available exercises. Suppose you choose Agossar. Once again, highlight it with your remote control and press Play.

8) You will see a Menu like in Figure 7: the different options work exactly as for ‘Paseo a la izquierda - with music’, however now you can choose whether to exercise solo or with a partner. If you exercise solo, you will use 2 ropes. In either case, you will be able to learn the move first by following the instructors slowly with counting and then at proper tempo with music.

Figure 6

9) From the Menu in Figure 3, by choosing Test your learning - warm-up exercises sequence, you can test your learning, your style, your memory, and your agility by following the instructor doing all the solo Warm up & stretching exercises in a sequence.

10) Finally, from the Menu in Figure 2, you can choose Further challenges. These are additional Cuban Salsa moves which come without the solo exercise with the rope. You need a partner to exercises these moves and they are here to provide some bonus ideas to increase your Cuban Salsa repertoire.


Salsa Exercises
Figure 7
 
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Come usare, fare o comprare le cinture

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Qui descriviamo le cinture in dettaglio in modo che possiate decidere se comprarle o farvele. Vi spiegheremo anche come usare la cintura sia per gli esercizi che richiedono una singola cintura che per quelli che ne richiedono due.

Importante: alla televisione o su Internet potete trovare un sacco di annunci che cercano di vendervi attrezzature varie per esercitarvi, fare ginnastica, aerobica, eccetera. Normalmente questi esercizi sono inventati appositamente per queste attrezzature. Noi invece vi offriamo un nuovo metodo per esercitarvi nella salsa; l'attrezzatura (le cinture) e' solo il mezzo per fare esercizio e se volete potete farvi la cintura da soli; se, comunque, siete troppo occupati o temete di non capire i dettagli, potete comprarla da noi...semplice!

Cintura singola. Usate la cintura singola per fare tutti gli esercizi di stretching e di riscaldamento contenuti nei DVD Salsa Personal Training.

Di cosa e' fatta? Dopo qualche esperimento con materiali diversi, Patrice ha capito che la soluzione piu' efficace e' quella di usare le cinture per le arti marziali. La sola modifica necessaria e' l'aggiunta di cappi alle due estremita' in modo che possiate tenere la cintura con le dita e non dobbiate afferrarla con tutta la mano, esattamente come fate quando ballate la salsa (sapete sicuramente che l'uso del pollice nella salsa e' assolutamente vietato). 

Quali sono le misure? Siccome ognuno ha misure Diverse (lunghezza delle braccia e larghezza del torace), usiamo due cappi a ciascuna estremita' della cintura in modo che si possa usare a lunghezze diverse senza ulteriori aggiustamenti. Questo e' importante perche' le braccia e la larghezza del torace del vostro partner di ballo puo' variare e avete bisogno di imparare ad eseguire l'esercizio con cinture di lunghezza differente.

Io trovo anche che l'estensione piu' lunga e' piu facile quando sto imparando l'esercizio e, quando l'ho imparato, incomincio a fare gli esercizi con l'estensione piu' corta.

Come e' fatta? Eccola. Come potete vedere ci sono due cappi a ciascuna estremita' che noi chiamiamo cappio interno e cappio esterno.

Salsa Personal Training - Loop position

Le misure sono:

Salsa Personal Training - Length

Come si usa? La cintura si puo' usare a tre lunghezze diverse:

Belt used for Salsa Personal Training

Estensione massima: tenendo la cintura ai due cappi esterni; lunghezza cm 87.

Belt used for Salsa Personal Training

Estensione media: tenendo la cintura al cappio esterno di un'estremita' ed al cappio interno dell'altra estremita'; lunghezza cm 72.

Belt used for Salsa Personal Training


Estensione minima: tenendo la cintura ai due cappi interni; lunghezza cm 57


Due Cinture. Usate  due cinture per esercitarvi da soli nei movimenti che normalmente eseguite con un partner. Ogni cintura e' esattamente come la cintura singola descritta sopra. Il cappio ad un'estremita' e' usato per tenere la cintura come prima, il cappio all'altra estremita' e' usato per agganciare, legare o appendere la cintura ad un muro, un palo, la maniglia di una porta, ovunque sia comodo nella vostra casa o nel vostro studio di ballo. Il cappio vi consente di agganciare o appendere la cintura senza nodi cosi' che possiate appendere e rimuovere la cintura ogni volta che volete.

Questo significa anche che, comprando due cinture, potrete eseguire sia gli esercizi con la cintura singola che quelli per due cinture (non avrete bisogno di tre cinture).

Ecco come appendere la cintura:

Salsa Personal Training - Setting up the belts 1 1 Salsa Personal Training - Setting up the belts 2 2 Salsa Personal Training - Setting up the belts 3 3
   
Salsa Personal Training - Setting up the belts 4 4  

E qui ci sono esempi per tipi di agganci che potete usare a casa vostra:

Salsa Personal Training - How to use the belts 1   Salsa Personal Training - How to use the belts 4   Salsa Personal Training - How to use the belts 3
         
Salsa Personal Training - How to use the belts 5   Salsa Personal Training - How to use the belts 6   Salsa Personal Training - How to use the belts 7

Salsa Personal Training - How to use the belts 9   Salsa Personal Training - How to use the belts 10   Salsa Personal Training - How to use the belts 11

Salsa Personal Training - How to use the belts 8   Salsa Personal Training - How to use the belts 9  

Dobbiamo veramente usare una cintura per arti marziali? Certamente no. Questo e' il materiale che noi preferiamo, ma voi potete provare a sperimentare qualsiasi altra cosa avete in casa. Se non funziona, potete tornare all'idea della cintura per arti  marziali

 
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